തെറ്റായ ബൂട്ടുകൾ പഠിപ്പിച്ചത്

അടുത്തിടെ, ചെറിയൊരു പരിക്കുമായി ഞാൻ ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിയിൽ ഇറങ്ങി. തിരിച്ചു വന്നപ്പോൾ വളരെ വലിയ പരിക്കുമായിട്ടായിരുന്നു.

ഞാൻ തയ്യാറായിരുന്നില്ല. ശരിയായ ബൂട്ട് ധരിച്ചിരുന്നില്ല. ധരിച്ചിരുന്നത് പഴകിയതും ചെറുതായതുമായ ബൂട്ടുകളായിരുന്നു. മൈതാനവും ശരിയായി പരിപാലിച്ചിരുന്നില്ല.

ഓരോ ചെറിയ അവഗണനയും കൂട്ടിച്ചേർന്നു. ഇപ്പോൾ ഇത് പരിക്കിന്റെ മൂന്നാം ആഴ്ചയാണ്.

പരിക്ക് വേദനയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ അത് നമ്മളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ദൈനംദിന താളം തെറ്റിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ സാധാരണ ജീവിതത്തെ—സാമ്പത്തികത്തെ പോലും—തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രായമായവരിൽ ആരോഗ്യ തകർച്ചയുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പരിക്കുകൾ. ഒരു വീഴ്ച, ഒരു തെറ്റായ ചുവട്, മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നമുക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചകളോളം ചലനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശക്തി മങ്ങുന്നു. വീണ്ടും തുടങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഈ അനുഭവം എന്നെ ഒരു വാക്കിലേക്ക് തിരിച്ചു കൊണ്ടുവന്നു: തയ്യാറെടുപ്പ്.

നമ്മൾ തയ്യാറാകാതെ കളികളിൽ ഇറങ്ങുന്നതുപോലെയാണ് പലപ്പോഴും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തെ സമീപിക്കുന്നത്.

ശരിയായ മാർഗനിർദേശം നമ്മൾ അവഗണിക്കുന്നു. സൗകര്യങ്ങളിൽ, ചലനത്തിൽ, വിശ്രമത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത് മാറ്റിവെക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലും, പ്രവർത്തനത്തിലും, വീണ്ടെടുക്കലിലും—നമ്മൾ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നു.

വർഷങ്ങൾക്കുശേഷം, അത് വലിയ പരിക്കായോ ജീവിതശൈലീ രോഗമായോ തിരിച്ചെത്തുന്നു.

തെറ്റായ ഒരു ജോടി ബൂട്ട് എന്നെ മൈതാനത്തുനിന്ന് അകറ്റിനിർത്തി. തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ നമ്മളെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ അകറ്റിനിർത്താം.

ആരോഗ്യം ഭാഗ്യമല്ല. അത് തയ്യാറെടുപ്പാണ്—ചെറിയ ദൈനംദിന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ നിന്ന് കെട്ടിപ്പടുക്കപ്പെടുന്നത്.

ഇന്ന് നമ്മൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നാളെ നമ്മളെ നിർത്താൻ നിർബന്ധിച്ചേക്കാം.

— ലുഖ്മാൻ കൊണ്ടേത്ത്

Recently, I went into a football game already carrying a small injury. I came back with a much bigger one.

I was unprepared. I didn’t wear proper boots. The ones I did wear were worn out and slightly too small. The turf itself was not well maintained. Each small neglect added up. Now, this is the third week of injury.

An injury does not stay limited to pain. It forces time away from workouts. Breaks daily rhythm. Sometimes disrupts normal life—and even finances. Among older adults, injuries are one of the biggest causes of health decline. One fall, one wrong step, can lead to months of inactivity. When we get injured, we miss weeks of movement. Strength fades. Starting again takes even longer.

This experience brought me back to one word: preparation. The way we enter games unprepared is often how we approach long-term health. We ignore proper guidance. We compromise on facilities, movement, rest. We postpone what the body needs. In food, in activity, in recovery— we neglect the basics. Years later, it returns as a major injury or a lifestyle disease.

A wrong pair of boots kept me off the field. Wrong habits can keep us away from life itself.

Health is not luck. It is preparation— built from small daily choices. If we do not prepare today, tomorrow may force us to stop.

— Luqman Kondeth

Appendix: Research & Reading

• Harvard Medical School — Injury prevention, physical activity, and aginghttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/injury-prevention-and-fitness

• National Center for Biotechnology Information — Physical inactivity after injury and long-term health riskhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/

• Stanford University — Movement, resilience, and healthy aginghttps://longevity.stanford.edu/lifestyle/physical-activity/